Smoothie aux fruits (banane et bleuets)

Les fruits font toujours l’unanimité à la maison ! À croquer, en salade, en dessert ou en boisson, toutes les occasions sont bonnes pour en profiter. Cette recette de smoothie est née d’une idée toute simple : utiliser des bananes bien mûres et une poignée de bleuets pour préparer une collation saine, rapide et délicieuse. Résultat : un smoothie onctueux, naturellement sucré, parfait pour une pause gourmande à deux (ou plus !).

Temps de préparation : 5 minutes
Niveau : Très facile
Âge : Dès 3 ans (avec supervision)

• Ingrédients
  • 2 bananes bien mûres (idéalement congelées)
  • 3/4 tasse de bleuets (myrtilles)
  • 1/2 tasse de lait (à ajuster selon la texture désirée)
  • 2 c. à soupe de yogourt grec nature
  • 1/2 c. à thé de vanille
  • 1 c. à thé de jus de citron

• Recette
  1. Préparer les fruits
     • Éplucher les bananes et les couper en rondelles. Si vous utilisez des bananes fraîches, vous pouvez ajouter quelques glaçons pour un smoothie bien froid.
     • Rincer les bleuets à l’eau claire.
  2. Mixer les ingrédients
     • Déposer les bananes, les bleuets, le yogourt, la vanille et le jus de citron dans le mixeur. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et bien crémeuse.
     • Ajouter ensuite le lait progressivement, en continuant de mixer, jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.
  3. Déguster !
     • Verser dans des verres et déguster immédiatement, avec une paille pour encore plus de plaisir !

• Petits plus

Pourquoi ces ingrédients font la différence :
Les bananes congelées apportent une texture épaisse et bien froide, sans avoir besoin d’ajouter de glace.
Le yogourt rend le smoothie encore plus crémeux et ajoute une petite touche de protéines.
La vanille rehausse naturellement les saveurs et donne un goût plus gourmand.
Le jus de citron équilibre le sucre des fruits et apporte une légère fraîcheur très agréable.

Pour varier les plaisirs :
Remplacer les bleuets par des fraises, des framboises ou de la mangue pour changer de saveur selon la saison.
Ajouter une cuillère de beurre d’amandes ou d’arachide pour une version plus rassasiante.
Incorporer une cuillère de graines de chia ou de lin pour un boost nutritionnel.
Pour une version dessert, remplacer le lait et le yogourt par une boule de crème glacée à la vanille (comme pour notre milk-shake à la pastèque).

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